TAPING YOUR INJURED FINGER

A STRONGER CLIMBER

by klatreskader.dk

H TAPE TECHNIQUE

Det er et hyppigt diskussionsemne hvornår og om man overhovedet bør tape sine fingre når man klatre. Som du kan læse af titlen på dette indlæg, er det bestemt en god ide at man taper sine fingre hvis man oplever ømhed eller er skadet.


Tape er en vigtig del af, både forebyggelse af skade og genoptræning hvis du allerede har en skade, men det kan naturligvis ikke stå alene.


Mere om det i et andet indlæg - dette indlæg præsentere den tape-teknik som jeg anbefaler oftest i klinikken, og som jeg har utroligt god erfaring med, både når en klatrer præsentere sig med let ømhed eller en egentlig fingerskade.


Der er 3 ting som er vigtige når du taper:

  1. Du skal bruge en rigid tape af høj kvalitet.
  2. Hænderne skal være rene og fri for kalk.
  3. Du skal gentape i løbet af din klatresession.



Teknikken du skal bruge hedder H-tape

Det er en simpel, men effektiv teknik der har to formål.

  1. Den stabilisere og aflaster pulleyer og bindevævet på bøjesiden af fingeren.
  2. Den begrænser din bevægelighed, hvilket rent biomekanisk mindsker belastningen på pulley, sener og bindevæv på bøjesiden af fingeren.



H TAPE TECHNIQUE

Use a ridgid tape of good quality.

I recommend using "Leuko tape P" wich also are the one used in this video